江门敬老院:哪些行为会伤膝盖?

2021-08-26 514

  1. 久坐伤膝盖

  有多少人觉得,跑步伤膝盖?

  在一般跑步者里,有3.5%的人有膝盖或许髋部的关节炎。

  在喜欢久坐不跑步的人中,10.2%的人有膝盖或许髋部的关节炎。

  在职业竞技跑步运动员中,膝盖或许髋部关节炎的发生率要高一点,为13.3%。

  是的,比起跑步,久坐更伤膝盖。

  就好比一辆汽车,若你长期不去使用它,他的零件反而简单生锈。

  同样的,人类的关节总是不运动,关节内的滑液无法充沛流动,起不了光滑器的效果,周边的肌肉组织日渐萎缩,一朝一夕,就会使得关节的损伤几率大幅度提升。

  2. 盘腿坐

  有多少人,一回到家,就会盘腿坐在沙发上看电视。

  当人盘脚坐的时候,膝关节处于屈曲状况,由于重力的效果,膝关节会接受下沉的力气,导致内外侧受力不均匀的状况。一朝一夕,膝关节也简单呈现变形。

  若你忍不住要盘腿,可以每次只弯一条腿,这样做在特定程度上可以削减盘脚坐对膝盖的损伤。

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  3. 长时间蹲坑

  有多少人,在上班时间,会一边蹲坑,一边刷手机边放松。

  但是,有多少人意识到蹲坑的姿势,其实是进阶版的深蹲。特别是蹲姿大于90度以后,对膝盖内侧关节的揉捏会变大,会形成髌骨内侧面的磨损。

  所以,蹲坑时,尽量放下手机,速战速决吧。

  4. 穿高跟鞋

  不知何时起,女人会十分自然而然地穿上高跟鞋上班。

  但有多少人注意到,当你穿上高跟鞋时,重心会前移,从脚趾到小腿到膝关节,接受的压力都会加大,易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。

  所以,非需要场合,女人能不穿高跟鞋就不穿吧。

  5. 在坚固地板上跳绳

  夏天将来临了,人们轻减的欲望也越来越激烈了。

  有很多人就会想跳绳轻减,但跳绳特定要选择在塑胶跑道上或许小区的运动场等有特定缓冲的地上。

      文章源自:江门敬老院  http://www.fengjingyanglao.com

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