江门老人院告诉你老年人运动需要注意什么

2021-06-23 547
  当咱们每天路过小区、公园或者是广场的时分都会看到有不少的白叟在运动,运动关于白叟的身体来说对错常有利的。不过,白叟在运动的过程中定要留意,否则效果往往就会拔苗助长了,而现在江门老人院为您讲讲白叟在运动时需留意哪些方面吧。

  一、挑选合适的运动项目

  白叟挑选的运动项目是有考究的,挑选一些比较和缓、低强度、少量、持续坚持的运动项目,如打太极拳、跳舞、快走、慢跑等,不只能够活络胫骨,又不会感觉太累,尽量不要挑选竞赛激烈的运动项目。

  二、运动之前要先做热身运动

  不管是怎样的运动项目,在运动之前能够做好相应的热身,让停止状况过渡到运动状况。这样不只能够进步身体的柔韧性,还能够防止在运动中受伤。

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  三、留意呼吸的办法

  当白叟在运动时定要留意呼吸的方法,能够鼻子吸气,再用嘴呼出,削减冷空气对呼吸道的刺激效果,而且学会进步氧气对血液循环的效果。

  四、运动需坚持

  白叟在运动时定要坚持才会有好效果的,能够每天坚持训练一个小时左右,防止急于求成,设立方案、分步骤的施行,才能真实让运动益于身心。

  文章来源:江门老人院  www.fengjingyanglao.com
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